[旗の台]3分[荏原町]4分、腰痛、肩こりをラクにする品川区の整体・カイロプラクティック院。

４月に入ってもまだ肌寒い日が続いていますが、夜桜に見とれ、お酒飲みすぎで風邪ひいたという方はいないでしょうか

さて今日は何気なくいつもしている呼吸についてですが、皆さん鼻呼吸、口呼吸は意識していますでしょうか？

多分ほとんどのかたは無意識で呼吸していると思いますが、実は半分以上の方は口で呼吸をしていて、小学生以下に限っては約８割近くが口呼吸をしているようです

では鼻呼吸と口呼吸の違いですが、

鼻呼吸は

●吸い込んだ空気に含まれる病原菌などを鼻の粘膜で５割から８割取り除く

●吸い込んだ空気を鼻腔で暖め湿度を含んだ状態でのどに送るので乾燥を防ぐ

●吐く息も鼻腔を通ることで、鼻腔を適度に乾燥させ、ウイルスなどの病原菌の繁殖を抑える効果がある

一方口呼吸は

●病原菌がそのままのどに行ってしまい白血球の中に入り込み全身に運ばれる

●のどには温度、湿度の調整機能がなく、吸い込んだ空気でのどを乾燥させる

●空気が鼻腔を通らないと汚れがたまり細菌やウイルスが増殖しやすくなる

という結果となり鼻呼吸の圧勝となります。

が・・・・・残念な事に私は口呼吸であります

ちなみに口呼吸をつづけていると免疫力も下がりアレルギー疾患にかかりやすくなったり、睡眠時無呼吸症候群になる可能性もでてくるようです

矯正用の口に貼るテープなどもあるそうですが、なんとなく怖い気が・・・

口を閉じた状態でガムなどを噛む等も良いようです。

呼吸は無意識にしていることがほとんどなので意識して変える事は大変だと思いますが、健康の為には絶対効果があるので風邪などひきやすい方は試してみるのもよいのでは

１０００円の肉も３０００円の肉も違いが分からないかもしれません。

個人的には何を食べるかよりも、どこで誰と食べるかの方が美味しい気分になれるように思います。

地産地消という言葉があります。これはその地域で取れたものを食べるという意味です。

地産地消は健康にもすごく良いことのようです。そこに季節など旬のものを食べるようにするとさらにです。

寒さの厳しい地域には暖かめる性質の植物が育ち、暑い地域には冷やす性質の植物が育ちます。日本には四季があるので季節によっても同じことが言えます。

便利な世の中になったので遠い地域の食べ物や、真逆の季節の食べ物を手に入れることができますが、健康の面で考えると注意が必要かなと思います。

例えば寒い冬に、南国のフルーツなどを食べれば体はどんどん冷えていって体調を崩してしまいますね

今年は例年より早く桜が開花していますが、桜と言えば花見、花見と言えばお酒、お酒と言えば二日酔いですね

ということで今日は二日酔い対策についてです。

二日酔いの原理ですが、まずアルコールは胃腸に吸収されてから肝臓へ運ばれます。

そして肝臓でアセトアルデヒドという有害物質に変り、最終的に水と炭酸ガスになり排出されるのですが、このアセトアルデビドの分解が間に合わない状態が続くと今度は胃腸から直接アルコールが血液中に入り全身にまわります。

その結果あの不快な二日酔いになるのです

最近は私も二日酔いになるほど飲んではいませんが、一時期は常習犯でした

若気のいたりというやつでしょうか

それではどうやって二日酔いを防ぐのか？

●空腹時をさける　(空腹時はアルコールが吸収されやすい)

●一気飲みはしない　(食べながらゆっくり飲むのがベスト)

●チャンポンをしない　(違うアルコールが入ると分解するのに肝臓への負担大)

●ウコンの力などを飲む　(ウコンやアミノ酸は肝臓の働きをよくする)

●寝る前に水分を十分とってから寝る　(水分でアルコールを分解するのと脱水症状を防ぐ)

といろいろ書きましたが、私が実際に二日酔い対策につかっているのは、寝る前にポカリスエットをゴクゴク飲んで、朝から味噌汁を飲む、そしてつらくても食事をとる。これだけでいーんです

これからお酒を飲む機会が増えますがくれぐれも飲みすぎには気を付けましょう

と自分に言い聞かせる下園でした(　´_ゝ`)ノ

最近は天気も良く家にいるのはもったいないぐらいの陽気が続いていますね。

こういった時はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がピッタリです

有酸素運動は呼吸で取り込まれた酸素を使用して脂肪や糖分を分解してエネルギー源にする機能が働く運動のことです。

ダイエットなどにも効果的で代表的なのがウォーキングや水泳、ヨガ、なわとびなどになります。

有酸素運動をする際に２０分以上の時間をかけないと効果が現れないといいますが、これは運動をはじめてからの２０分の間は細胞内のグリコーゲンが使用されているからです。

その後にグリコーゲンの代わりとして脂肪がエネルーギーとして使われ燃焼されていきますので脂肪を落としたいかたは、ここからが本番になります。

有酸素運動を行う注意点ですが、朝などは空腹により血糖値が低下しているので、そのまま運動すると立ち眩みなどの原因にもなるので軽く食べてからされるのがいいです。

あとは無理をしないことが一番なので、これから始めるかたなどは特に最初から気合いを入れすぎずに自分のペースでゆっくり行いましょう

痔にーは・・・・と聞かれると私はボラギノールを思い出します。ＣＭの力ってすごいですね。

初めに言っておきますが私は痔ではありません。

痔はナイーブな病気なので人に言いづらいとおもいます。

長い時間立ちっぱなしや、しゃがんでいたり、重いものを持ち運んだり、便秘をしたり、アルコールを飲みすぎたりしますとそれが原因で静脈がうっ血してしまい痔になってしまいます。

排便の際、いきんでしかも長時間座っている人にもみられます。

食物繊維を多くとることや生活習慣の改善でも良くなりますが、カイロを受けることにより血流を良くすることも効果的です。

カイロを受けることにより普段、自律神経の交感神経が優位な状態でもリラックスできる副交感神経の働きを優位にすることができます。

副交感神経が優位になると自然治癒力も高まっていきますので体には非常に良いです。

痔に限らず、腰痛や肩こり普段の生活習慣から現れる症状は数多くあります。寒くなってますます体に力が入りぎみですが、皆さんの健康にお役に立てるようこれからもがんばります。

下園